اللياقة البدنية:
تُعَرف اللياقة البدنية
بأنها قدرة الفرد على أداء نشاط بدني عنيف أو متوسط دون الشعور بتعب شديد. يُحدد
مستوى لياقة الفرد من خلال أدائه في اختبارات تشمل التحمل الدوري التنفسي، التركيب
الجسماني، وقوة ومرونة العضلات الهيكلية.
في عصرنا الحالي ومع التقدم
التقني واعتماد الأعمال الشاقة على الآلات، انخفضت مستويات اللياقة البدنية لدى
الكثيرين، مما أدى إلى مشاكل صحية متزايدة.
تتعدى علاقة اللياقة
البدنية بالصحة مفهوم الوقاية من الأمراض المعدية، لتشمل الوقاية من "أمراض
نقص الحركة" مثل تصلب الشرايين، السمنة، وآلام الظهر، التي أصبحت مصدر قلق في
المجتمعات المتقدمة حيث تتوفر الرفاهية والراحة
عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة:
1.
التركيب
الجسمي Body
Composition: يُعرف التركيب الجسمي
بأنه نسبة وزن الدهون في الجسم إلى الوزن الكلي. الجسم يتكون من أجزاء شحمية وأخرى
غير شحمية مثل العضلات والعظام والأنسجة والماء. زيادة نسبة الشحوم مرتبطة بأمراض
نقص الحركة وتعتبر خطرًا على القلب والشرايين، كما تؤثر سلبًا على الحركة. الجسم
يحتاج إلى نسبة من الدهون للقيام بوظائفه الحيوية، والنسبة المقترحة للدهون هي
12-18% للذكور و15-22% للإناث.
2.
اللياقة
القلبية التنفسية
Cardiorespiratory Fitness: تعد من أهم عناصر اللياقة
البدنية لأنها ترتبط بكفاءة الجهازين الدوري الدموي والتنفس. تعرف اللياقة القلبية
التنفسية بأنها قدرة الجسم على أخذ الأكسجين ونقله واستخلاصه لتوفير الطاقة
اللازمة للنشاط البدني. تسمى أيضًا باللياقة الهوائية، وتقاس بالقدرة على استهلاك
الأكسجين القصوى Vo2max.
3.
اللياقة
العضلية الهيكلية
Musculoskeletal Fitness: تشمل القوة العضلية،
والتحمل العضلي، والقدرة العضلية. القوة العضلية هي قدرة الفرد على بذل أقصى قوة
ممكنة ضد مقاومة. التحمل العضلي هو قدرة العضلة على عمل انقباضات متعاقبة لفترة
معينة. القدرة العضلية تعني إطلاق أكبر زخم من القوة في لحظة معينة، مثل القفز أو الرمي.
الانقباض العضلي يمكن أن يكون متحركًا أو ثابتًا، ولكل منهما تأثيرات مختلفة على
العضلات.
4.
المرونة Flexibility: تعني مرونة العضلات والأوتار المحيطة بالمفاصل، مما يسمح لها بأداء
حركتها بالمدى الكامل. تسهم المرونة في تقليل نسبة حدوث الإصابات الرياضية
والتمزقات العضلية. الأجزاء المؤثرة في المرونة تشمل العظام والعضلات والغضاريف
والأنسجة المفصلية والأوتار والجلد. هناك أنواع مختلفة من تمارين المرونة، منها
الثابتة، والمتكررة، والمنشطة للمستقبلات الذاتية العصبية العضلية.
عناصر
اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي:
أهمية عناصر
اللياقة البدنية:
الخلاصة:
اللياقة البدنية تتكون من عدة عناصر أساسية تشمل التركيب الجسمي، اللياقة القلبية التنفسية، اللياقة العضلية الهيكلية، والمرونة. هذه العناصر تساهم في تحسين الصحة العامة والأداء الرياضي. في ظل التطور التقني ونمط الحياة الحديث، من الضروري تعزيز اللياقة البدنية لتجنب المشاكل الصحية المرتبطة بنقص الحركة. الاهتمام بتنمية هذه العناصر يضمن الحفاظ على صحة الجسم ويعزز من القدرة على أداء الأنشطة البدنية بكفاءة وفعالية.
